Çdo person të paktën një herë në jetën e tij përballet me problemin e peshës së tepërt dhe zgjedhjen e një mënyre për të humbur peshë.
Mënyra më e thjeshtë dhe më efektive për të hequr qafe kilogramët e tepërt është një dietë, e cila është një dietë e veçantë që lejon një gamë shumë të kufizuar të ushqimeve me kalori të ulët.
Jo të gjitha dietat janë efektive. Karakteristikat individuale të trupit shpjegojnë përzgjedhjen e madhe të dietave në dispozicion sot.
Si të zgjidhni vetë dietën që do t'ju lejojë të humbni shpejt peshë me më pak stres për trupin?
Dieta është më e rëndësishmja: cili është parimi më i mirë i humbjes së peshës?
Së pari, ju duhet të artikuloni qartë qëllimin e humbjes së peshës. Për ta bërë këtë, duhet të përcaktoni indeksin e masës trupore dhe devijimin e tij nga norma. Gjithashtu, për të zgjedhur dietën optimale, duhet të mbështeteni në të dhënat fillestare:
- Sëmundjet që mund të përcaktojnë gamën e ushqimeve (alergji, sëmundje gastrointestinale, diabet);
- Mënyra e jetesës (studimi, orari i punës);
- Mosha;
- Gjinia;
- Sasia e kileve shtesë.
Gjithashtu, para se të filloni ndonjë dietë, duhet të konsultoheni me një terapist ose nutricionist për dy çështje:
- Eliminimi i kundërindikacioneve për dietë;
- Arsyet për shfaqjen e peshës së tepërt (veçanërisht në rastet e një rritje të mprehtë në peshë, e cila mund të jetë rezultat i çrregullimeve hormonale në trup, si dhe arsyeja për joefektivitetin e madje edhe vetë dietës).
Dietat ndryshojnë në mënyrat e mëposhtme:
- Kohëzgjatja;
- Parimi i humbjes së peshës është në zemër të dietës;
- Përzgjedhja e produkteve të lejuara për konsum.
Bazuar në të dhënat dhe aftësitë personale, është jashtëzakonisht e lehtë të zgjedhësh një dietë. Parimet kryesore të dietës në vetvete janë:
- Disponueshmëria e produkteve të miratuara për konsum;
- Dietë e përshtatshme, në përputhje me orarin e punës / studimit të personit;
- Humbje efektive e peshës për secilin rast specifik. Pra, dietat e shpejta janë më efektive kur është e nevojshme të heqësh qafe disa kilogramë shtesë të fituar në një periudhë relativisht të shkurtër, ndërsa dietat e gjata do të jenë më efektive në luftimin e problemit të peshës së tepërt që ka ekzistuar për një kohë të gjatë në. jeta e pacientit;
- Konsolidimi i rezultateve të arritura;
- Mungesa e stresit psikologjik dhe fiziologjik për trupin.
Dieta për humbje peshe: mit apo realitet?
Shtimi në peshë është një problem i madh me të cilin përballen shumë pacientë menjëherë pas lënies së dietës. Pse ndodh? E gjithë kjo është fajtore për mënyrën e gabuar të daljes nga dieta, domethënë një kthim në dietën dhe dietën e zakonshme. Çfarë ndodh gjatë dietës më efektive?
Gjatë dietës, trupi transferohet në një dietë të kufizuar: më pak ushqim, ushqime me kalori të ulët, e cila aktivizon proceset e djegies së yndyrës në trup. Trupi pastrohet nga toksinat dhe toksinat. Pasi dieta është më e plotë, personi kthehet në dietën e zakonshme, duke e transferuar përsëri trupin në ushqimin e tepërt, gjë që kontribuon në shtimin e peshës.
A ka një dietë pa shtim në peshë? Në fakt, çdo dietë mund të zvogëlojë peshën në mënyrë efektive dhe të përhershme. Kjo kërkon:
- Zgjidhni dietën e duhur për stilin e jetës tuaj;
- Respektoni rreptësisht rekomandimet dietike;
- Rishqyrtoni dietën e zakonshme, duke përjashtuar ushqimet jo të shëndetshme, ushqimet e panevojshme.
Një dietë pa kthim duhet t'i japë trupit kohë të mjaftueshme për të bërë kalimin midis një diete të kufizuar dhe një diete të rregullt. Për shembull, shumë dieta pa shtim në peshë rekomandojnë futjen graduale të sasive të vogla të ushqimeve të rregullta dietike gjatë një jave. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se duke u kthyer plotësisht në regjimin dhe dietën e mëparshme, ekziston një rrezik i lartë i kthimit të peshës.
Dieta më e thjeshtë
Thjeshtësia e dietës përcaktohet nga lehtësia e respektimit, disponueshmëria e ushqimit të lejuar për konsum, një përzgjedhje e madhe e produkteve. Një nga opsionet më të thjeshta të dietës është dieta mono.
Një dietë mono është një dietë e veçantë që lejon përdorimin e një produkti për një periudhë të caktuar kohe, e cila kontribuon në humbjen e peshës.
Një shembull i dietës më të thjeshtë mund të jetë një dietë e bazuar në përdorimin e qullit të zier të hikërror pa kripë dhe vaj. Përdorimi i hikërror nuk është i kufizuar. Vetëm lëngu lejohet nga lëngu gjatë dietës (mineral i zier, i pastruar, i pa gazuar).
Mono-dietat lejojnë ngrënien e orizit, hikërror, patate të ziera, shpezë pa lëkurë, mish të kuq pa yndyrë, fruta, perime. Dieta më e thjeshtë zgjat nga një ditë në 5 ditë.
Si rregull, dieta të tilla tolerohen lehtësisht dhe nuk shkaktojnë efekte anësore nga trakti gastrointestinal. Sidoqoftë, ankesa më e zakonshme e pacientëve në dietën më të thjeshtë është nervozizmi.
Efektiviteti i dietës është deri në 5 kg në 5 ditë, por rezultati përfundimtar varet gjithmonë nga parametrat fillestarë.
Dieta më e ashpër
Dietat më të vështira kanë tendencën të jenë më efektive. Shumë njerëz, në përpjekjen e tyre për të hequr qafe kilogramët e tepërt, janë gati të përjetojnë edhe dietën më të rreptë dhe aktuale të agjërimit. Dietat më të vështira bazohen në plotësimin e nevojave minimale të trupit për ushqim dhe ujë, duke e detyruar atë të djegë në mënyrë aktive depozitat e tij të yndyrës. Dietat më të vështira duhet të ndiqen me shumë kujdes, pasi ekziston një rrezik i lartë i komplikimeve në punën e sistemeve kryesore të trupit. Agjërimi, si dieta më e rreptë, nuk lë asnjë gjurmë për trupin:
- Çrregullime mendore (depresioni, apatia, neuroza);
- Mosfunksionimi i traktit gastrointestinal (nauze, bulimia, kapsllëk);
- Mosbalancim hormonal;
- Parregullsi menstruale tek gratë.
Dieta më e rreptë dhe më e rreptë do të zvogëlojë në mënyrë efektive peshën, por gjithashtu kërkon rrugën e duhur për të konsoliduar rezultatin. Një dietë e tillë nuk rekomandohet për më shumë se 3 ditë për fillestarët, si dhe për më shumë se 7 ditë për ata që tashmë kanë provuar dietat më të rrepta.
Dieta më e sigurt
Një person është vazhdimisht në kërkim të zgjidhjeve ideale. Sidoqoftë, tashmë është vërtetuar shkencërisht se vetë dieta nuk ekziston. Kur zgjidhni një dietë efektive për humbjen e peshës, duhet t'i jepni përparësi dietës më të sigurt në dispozicion. Cila është dieta më e sigurt?
Një dietë e sigurt është një dietë e veçantë që ju lejon të zvogëloni në mënyrë efektive peshën në mungesë të plotë të stresit fiziologjik dhe psikologjik për trupin. Opsioni më i thjeshtë për një dietë të sigurt është një dietë e ekuilibruar që furnizon trupin me një sasi të mjaftueshme të proteinave, yndyrave, karbohidrateve, si dhe vitamina dhe minerale. Një dietë e ekuilibruar do t'ju lejojë të normalizoni peshën tuaj, si dhe të mbani një gjendje të shëndetshme të trupit dhe funksionimin e sistemeve të tij.
Dieta është më e rëndësishmja - është një zgjidhje individuale për secilin person. Një dietë efektive në një rast mund të jetë plotësisht joefektive në një rast tjetër. Përzgjedhja e dietës më efektive duhet të bëhet jo vetëm sipas rishikimeve të përdoruesve, por edhe sipas parametrave individualë.